Bật mí 5 loại quả giàu vitamin C tăng miễn dịch, đẹp da mỗi ngày

Trong cuộc sống hiện đại, khi môi trường ô nhiễm, thời tiết thay đổi thất thường, việc duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh là điều ai cũng quan tâm. Một trong những bí quyết tự nhiên giúp cơ thể chống lại bệnh tật và giữ làn da luôn tươi trẻ chính là bổ sung các loại quả giàu vitamin C mỗi ngày.

Vitamin C không chỉ giúp cơ thể tăng sức đề kháng, ngăn ngừa cảm cúm, mà còn là “thần dược” hỗ trợ tái tạo collagen, giúp làn da căng bóng, mịn màng.
Trong bài viết này, Chợ Mùa Vàng (chomuavang.com) sẽ bật mí cho bạn 5 loại quả giàu vitamin C quen thuộc, dễ tìm và cực kỳ tốt cho sức khỏe – bí quyết để vừa tăng miễn dịch, vừa đẹp da tự nhiên mỗi ngày.

Lợi ích tuyệt vời khi bổ sung loại quả giàu vitamin C mỗi ngày

Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh, đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ tế bào khỏi tác hại của gốc tự do. Khi cơ thể thiếu vitamin C, bạn dễ bị mệt mỏi, chảy máu chân răng, da xỉn màu, dễ mắc bệnh cúm.

Ngược lại, khi bổ sung đều đặn các loại quả giàu vitamin C, bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích vượt trội:

• Tăng sức đề kháng, hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động tối ưu.

• Kích thích sản sinh collagen, giúp da săn chắc, giảm nếp nhăn.

• Giảm tác hại của tia UV, giúp da sáng khỏe tự nhiên.

• Giúp hấp thu sắt tốt hơn, phòng ngừa thiếu máu.

• Giảm căng thẳng, mệt mỏi, hỗ trợ hệ thần kinh.

Top 5 loại quả giàu vitamin C giúp tăng miễn dịch và làm đẹp da

Dưới đây là 5 loại quả giàu vitamin C bạn nên bổ sung thường xuyên để cơ thể luôn khỏe mạnh, làn da luôn rạng rỡ.

1. Cam – Loại quả giàu vitamin C quen thuộc và dễ hấp thu

Cam từ lâu đã được mệnh danh là nguồn vitamin C tự nhiên dồi dào nhất. Chỉ 100g cam đã chứa hơn 50mg vitamin C, đáp ứng khoảng 70% nhu cầu hàng ngày của cơ thể.

Cam giúp phòng ngừa cảm lạnh, tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ làm sáng da, giảm sạm nám. Ngoài ra, trong cam còn chứa flavonoid, giúp chống oxy hóa, cải thiện tuần hoàn máu.

Mẹo hay: Uống một ly nước cam tươi vào buổi sáng sẽ giúp bạn tỉnh táo, khỏe mạnh và hấp thu vitamin C tốt nhất.

2. Ổi – “Nữ hoàng” trong các loại quả giàu vitamin C

Nếu bạn nghĩ cam là “vua” vitamin C thì ổi mới là “nữ hoàng” thật sự. Hàm lượng vitamin C trong ổi cao gấp 3–4 lần cam – một quả ổi trung bình có thể cung cấp hơn 200mg vitamin C.

Ổi còn giàu chất xơ hòa tan, giúp cải thiện tiêu hóa, giảm cholesterol xấu và ổn định đường huyết. Bên cạnh đó, vitamin C trong ổi còn ngăn ngừa lão hóa, làm sáng da, và giúp các mô da phục hồi nhanh hơn sau tổn thương.

Gợi ý: Ăn ổi chín, ép nước hoặc trộn salad ổi với sữa chua là cách hấp thu vitamin C hiệu quả và ngon miệng.

3. Kiwi – Nhỏ mà có võ, siêu thực phẩm trong nhóm trái cây giàu vitamin C

Kiwi được xem là một trong những loại quả giàu vitamin C nhất thế giới. Mỗi quả kiwi chứa khoảng 90mg vitamin C, cùng với vitamin E, kali, và chất chống oxy hóa mạnh.

Sự kết hợp này giúp kiwi tăng sức đề kháng, cải thiện tuần hoàn máu, và tăng sản sinh collagen – yếu tố giữ da căng mịn, trẻ lâu.

Mẹo nhỏ: Ăn 1–2 quả kiwi mỗi ngày hoặc làm sinh tố kiwi cùng mật ong sẽ giúp bạn khỏe mạnh, rạng rỡ tự nhiên.

4. Dâu tây – Ngọt ngào và là nguồn vitamin C tuyệt vời cho làn da

Dâu tây không chỉ thơm ngon mà còn là loại quả giàu vitamin C đứng đầu nhóm quả mọng. 100g dâu tây chứa khoảng 60mg vitamin C, giúp chống oxy hóa mạnh mẽ, giảm viêm và tăng tổng hợp collagen.

Ngoài ra, dâu tây chứa axit ellagic – hợp chất tự nhiên giúp làm mờ vết thâm, ngăn ngừa nám và làm chậm quá trình lão hóa da.

Cách dùng: Ăn dâu tây tươi, ép nước hoặc dùng làm topping cho sữa chua – vừa đẹp mắt vừa đẹp da.

5. Đu đủ – Loại quả giàu vitamin C giúp sáng da, khỏe ruột

Đu đủ chín chứa hàm lượng vitamin C và A rất cao. 100g đu đủ cung cấp khoảng 60mg vitamin C, giúp tăng sức đề kháng, làm sáng da và hỗ trợ tiêu hóa nhờ enzyme papain.

Không chỉ vậy, đu đủ còn giúp làm sạch tế bào chết, kích thích tái tạo tế bào da mới, giúp làn da bạn luôn mịn màng, trẻ trung.

Gợi ý: Ăn đu đủ chín hoặc làm sinh tố đu đủ cùng sữa tươi – một lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng lành mạnh.

Cách bổ sung loại quả giàu vitamin C đúng cách

Để hấp thu vitamin C hiệu quả, bạn nên:

1. Ăn trái cây tươi sống, hạn chế nước ép đóng chai vì nhiệt làm hao hụt vitamin C.

2. Kết hợp nhiều loại quả giàu vitamin C trong thực đơn, thay đổi theo ngày.

3. Ăn sau bữa ăn chính để giảm kích ứng dạ dày.

4. Bảo quản đúng cách: Giữ trái cây trong ngăn mát tủ lạnh, tránh ánh nắng trực tiếp.

5. Không lạm dụng viên C tổng hợp, hãy ưu tiên nguồn vitamin C tự nhiên từ trái cây.

Xem thêm tại :

• 5 loại thực phẩm giúp tăng tuổi thọ
• 6 loại rau củ tốt cho phổi – Bí quyết bảo vệ phổi khỏe mạnh mỗi ngày
• Khám phá 9 loại rau củ quả tốt cho tim mạch

Mua trái cây tươi sạch giàu vitamin C ở đâu chất lượng nhất?

Hiện nay, không khó để mua trái cây, nhưng tìm được nguồn cung cấp an toàn – chất lượng – có nguồn gốc rõ ràng thì không hề đơn giản.

Nếu bạn đang tìm nơi mua trái cây giàu vitamin C chuẩn VietGAP, tươi sạch, không hóa chất, hãy ghé Chợ Mùa Vàng – chomuavang.com.

Tại đây, bạn có thể chọn mua:

• Cam tươi sạch từ vùng trồng hữu cơ.

• Ổi VietGAP giòn ngọt, trồng tự nhiên.

• Kiwi nhập khẩu chất lượng cao.

• Dâu tây Đà Lạt tươi mỗi ngày.

• Đu đủ chín cây thơm ngọt, giàu vitamin C.

Tất cả đều được kiểm định nghiêm ngặt, đóng gói an toàn, và giao tận nhà, giúp bạn dễ dàng chăm sóc sức khỏe cho cả gia đình.

Bổ sung các loại quả giàu vitamin C là cách đơn giản nhất để bạn vừa tăng cường miễn dịch, vừa duy trì làn da sáng khỏe tự nhiên.
Thay vì dùng thực phẩm chức năng, hãy chọn nguồn vitamin C tự nhiên từ trái cây tươi – giải pháp lành mạnh, hiệu quả và tiết kiệm.

Chợ Mùa Vàng (chomuavang.com) luôn đồng hành cùng bạn trên hành trình sống xanh – khỏe – đẹp, với những sản phẩm trái cây sạch, tươi ngon và giàu dưỡng chất từ khắp mọi miền Việt Nam.
Hãy chọn cho mình những loại quả giàu vitamin C ngay hôm nay để cơ thể khỏe mạnh, làn da rạng rỡ, và tinh thần luôn tràn đầy năng lượng!