Giảm mụn nhanh chóng với 5 bí quyết ăn uống giúp cải thiện làn da sáng mịn và khỏe mạnh từ bên trong.
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong kiểm soát mụn
Trước khi tìm hiểu nên ăn gì để giảm mụn, bạn cần biết rằng chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe làn da. Các loại thực phẩm khác nhau có thể gây ra những phản ứng khác nhau trong cơ thể, từ tăng tình trạng viêm đến thay đổi hormone. Vì vậy, một số loại thực phẩm có thể là “thủ phạm” khiến mụn xuất hiện nhiều hơn, trong khi các dưỡng chất thiết yếu có thể giúp hỗ trợ quá trình điều trị, kiểm soát và ngăn ngừa mụn.
Theo các nghiên cứu, việc sử dụng sản phẩm thoa ngoài da chỉ giải quyết khoảng 20% các vấn đề về da, còn lại 80% phụ thuộc vào những yếu tố bên trong cơ thể. Áp dụng chế độ ăn uống khoa học, giàu dưỡng chất sẽ giúp cải thiện tình trạng da, hỗ trợ làm giảm các tác động bất lợi và nâng cao hiệu quả điều trị và giảm mụn. Đây là lý do vì sao việc lựa chọn thực phẩm thông minh là bước quan trọng trong việc giảm mụn.
5 nhóm thực phẩm giúp giảm mụn hiệu quả
Để biết nên ăn gì để giảm mụn, hãy cùng tìm hiểu 5 nhóm thực phẩm vàng giúp hỗ trợ làn da khỏe mạnh và giảm mụn hiêu quả:
1. Thực phẩm giàu Omega-3
Axit béo Omega-3 có khả năng chống viêm, chống oxy hóa và hỗ trợ cải thiện tình trạng mụn trứng cá. Omega-3 còn giúp giảm yếu tố tăng trưởng như insulin, ảnh hưởng đến nồng độ androgen bên trong cơ thể – nguyên nhân làm tuyến bã nhờn hoạt động mạnh.
Các thực phẩm giàu Omega-3 bạn nên bổ sung: cá hồi, cá thu, hạt hướng dương, hạt óc chó, dầu cá. Những thực phẩm này không chỉ hỗ trợ giảm mụn mà còn nâng cao sức khoẻ tổng thể, đóng vai trò quan trọng trong sức khoẻ đời sống.
2. Thực phẩm chứa Probiotics
Probiotics là các vi sinh vật có lợi giúp cân bằng hệ vi sinh trong cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa và hệ miễn dịch. Nhóm thực phẩm chứa probiotics giúp giảm viêm ở ruột, từ đó làm giảm viêm tại da và hỗ trợ kiểm soát mụn.
Một số thực phẩm chứa probiotics gồm: sữa chua, dưa chua, kim chi… Ngoài tác dụng giảm mụn, probiotics còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa và tăng cường sức khỏe tổng thể.
3. Trái cây và rau quả giàu chất chống oxy hóa
Trái cây và rau quả là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da, làm chậm lão hóa và hỗ trợ kiểm soát mụn, giảm mụn hiệu quả. Chất chống oxy hóa nổi bật bao gồm anthocyanins, quercetin, polyphenols…
Các loại nên bổ sung: việt quất, dâu tây, quả mâm xôi, táo, lựu, rau họ cải, bơ. Chúng giúp cơ thể loại bỏ gốc tự do, cải thiện làn da, đồng thời hỗ trợ giảm mụn hiệu quả.
4. Thực phẩm giàu kẽm
Kẽm là khoáng chất quan trọng giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả và hỗ trợ quá trình tái tạo collagen. Thiếu kẽm có thể làm tăng nguy cơ nổi mụn và làm giảm khả năng phục hồi của da.
Thực phẩm giàu kẽm bao gồm: hàu, trứng, sữa, thịt, ngũ cốc nguyên hạt. Bổ sung kẽm giúp điều tiết bã nhờn trên da, hỗ trợ quá trình giảm mụn và ngăn ngừa mụn tái phát.
5. Thực phẩm giàu vitamin, giảm mụn nhanh chóng
- Vitamin A: Giúp lành vết thương, thúc đẩy tái tạo tế bào, ức chế tuyến bã nhờn. Thực phẩm giàu vitamin A: gan động vật, bơ sữa, khoai lang, rau chân vịt, cà rốt, bí đỏ.
- Vitamin C: Chống oxy hóa, chống viêm, hỗ trợ sản xuất collagen, kiểm soát tuyến bã nhờn, ngừa mụn. Thực phẩm giàu vitamin C: dâu tây, bông cải xanh, kiwi, dưa lưới, cam, chanh.
- Vitamin E: Kháng viêm, giảm sưng, thúc đẩy tái tạo da, làm mờ sẹo mụn, giảm mụn. Thực phẩm giàu vitamin E: hạt hướng dương, bơ, bí, cá hồi, dầu ô liu, hạnh nhân.
- Vitamin nhóm B: Chống lão hóa, cấp ẩm, điều chỉnh hormone, hỗ trợ kiểm soát bã nhờn, giảm mụn nội tiết. Thực phẩm giàu vitamin B: cá hồi, rau lá xanh, gan, trứng, thịt bò, hàu.
>>> Xem thêm: Gạo Lứt Và 5 Lợi Ích Tuyệt Vời Cho Sức Khỏe
Bật mí top 7 thực phẩm kiểm soát và giảm mụn nhanh chóng
- Rau lá xanh: Bông cải xanh, cải xoăn… giàu vitamin, chất xơ, canxi, magie, sắt, hỗ trợ cải thiện tình trạng mụn.
- Sữa chua: Giàu kẽm, probiotic và vitamin A, C, E, giúp chống viêm, giảm sưng đỏ và phục hồi da.
- Trà xanh: Chứa catechin và EGCG chống oxy hóa, giảm lipid, kháng androgen, hạn chế dầu thừa trên da.
- Cá hồi: Cung cấp Omega-3, Omega-6, protein, vitamin B và chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa mụn và phục hồi da.
- Các loại quả mọng: Mâm xôi, cherry, dâu tây, việt quất, nho… giàu vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp tiêu diệt gốc tự do và giảm thâm sau mụn.
- Khoai lang: Chứa beta-carotene chuyển hóa thành vitamin A, bảo vệ da chống mụn và lão hóa.
- Các loại hạt: Hạt điều, hạnh nhân, hạt dẻ… chứa vitamin E, Omega-3, chống oxy hóa, hỗ trợ phục hồi da và ngăn ngừa mụn.
Đẩy mụn lùi xa bằng cách tránh những thực phẩm sau
Bên cạnh việc tìm hiểu ăn gì để hết mụn, giảm mụn, mỗi người cũng cần biết những thực phẩm nào không tốt cho da mụn để hạn chế đưa chúng vào khẩu phần, gồm:
1. Thực phẩm chứa nhiều đường, đạm, hoặc có chỉ số đường huyết cao
Nếu dùng thực phẩm có chứa nhiều đường sẽ khiến tuyến tiết bã nhờn hoạt động mạnh hơn, làm tình trạng mụn thêm nghiêm trọng. Những loại thực phẩm giàu đạm kích thích cơ thể tiết ra nhiều hormone IGF-1, khiến mụn trứng cá nổi nhiều và khó chữa trị hơn.
Chỉ số đường huyết (GI) là chỉ số đánh giá khả năng hấp thu nhanh hoặc chậm và làm gia tăng nồng độ đường glucose trong máu của thức ăn có chứa chất bột đường so với glucose. Thực phẩm có chỉ số GI cao có liên quan đến mụn trứng cá, do khi tiêu thụ những loại thực phẩm này sẽ khiến lượng đường trong máu tăng cao, khiến cơ thể sản sinh nhiều insulin hơn, dẫn đến tình trạng nổi mụn. Khi đang bị nổi mụn, người dân nên hạn chế dùng các món có chỉ số GI cao như đồ nướng, kẹo, soda, bánh mì trắng, khoai tây chiên, bánh mì nguyên cám…
2. Sữa và chế phẩm từ sữa
Một số nghiên cứu cho thấy sữa bò có thể làm gia tăng lượng đường trong máu, điều này khiến da nổi mụn nhiều hơn, làm tình trạng mụn viêm trở nên nghiêm trọng hơn. Dùng nhiều sữa bò kích thích tụy sản sinh nhiều insulin hơn, khiến tuyến bã nhờn tăng cường hoạt động, làm trầm trọng hơn tình trạng viêm da.
Mặt khác, bò được nuôi trong một số trang trạng lớn có thể được dùng thức ăn có chứa thành phần kích thích sự tăng trưởng và hormone, nhằm mục đích làm tăng tiết sữa. Thế nên khi uống quá nhiều sữa bò sẽ khiến da nổi mụn nhiều hơn. Bên cạnh đó, nếu sữa bò có chứa các chất kích thích tăng trưởng có thể khiến tế bào da bị kích thích phát triển quá mức, dẫn đến tình trạng bít tắc các lỗ chân lông, tạo cơ hội cho mụn hình thành, tiến triển.
3. Thực phẩm chiên hoặc chế biến sẵn
- Những món chiên xào nhiều dầu mỡ như gà rán, khoai tây chiên, các món xào… gây nóng trong người, có chứa nhiều chất béo bão hòa khiến làn da tiết nhiều bã nhờn, mồ hôi hơn, dẫn đến tình trạng bít tắc lỗ chân lông, làm vấn đề viêm da thêm nghiêm trọng.
- Thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh như pizza, hamburger… thường chứa nhiều muối, đường, chất bảo quản, ít chất xơ và dưỡng chất thiết yếu, có chất béo khó tiêu. Tiêu thụ những loại thực phẩm này có thể làm ảnh hưởng đến hormone trong cơ thể (kích thích sản sinh hormone IGF-1 trong máu), kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh hơn, làm tình trạng mụn viêm nặng thêm, gây mụn ẩn ở trán, cằm…
4. Ăn nhiều thực phẩm giàu caffeine
Dung nạp nhiều caffeine (thông qua cà phê, socola, trà, rượu, bia…) có thể làm tăng hormone căng thẳng – cortisol, khiến da dễ nổi mụn trứng cá, tăng tiết bã nhờn, dầu thừa.
Caffeine kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh hơn, làm bít tắc lỗ chân lông, khiến mụn nổi nhiều hơn.
Dùng nhiều caffeine cũng khiến da khô (do mất nước qua đường tiểu vì caffeine có tác dụng lợi tiểu), gián tiếp khiến da dễ bị kích ứng, nổi mụn.
Dung nạp nhiều caffeine cũng có thể gây rối loạn giấc ngủ, khiến da dễ bị nổi mụn. Nhiều loại đồ uống chứa caffeine còn có đường và sữa, có thể góp phần khiến tình trạng mụn thêm nghiêm trọng.
Lưu ý khi thay đổi chế độ ăn để giảm mụn
Để tối ưu hóa hiệu quả của việc ăn uống, bạn nên:
- Uống đủ nước (ít nhất 2 lít/ngày).
- Ưu tiên thực phẩm theo mùa.
- Dùng món tự nấu, hạn chế ăn ngoài.
- Ăn nhiều bữa nhỏ để ổn định đường huyết.
- Hạn chế ăn khuya.
- Bổ sung chất xơ từ rau củ và ngũ cốc nguyên hạt.
Chế độ ăn uống khoa học là chìa khóa vàng để giảm mụn, bảo vệ và nuôi dưỡng làn da từ bên trong. Bằng cách bổ sung các nhóm thực phẩm giàu Omega-3, probiotics, vitamin và khoáng chất, đồng thời hạn chế đường, sữa, thực phẩm chiên và caffeine, bạn có thể cải thiện làn da cũng như sức khoẻ đời sống đáng kể. Đừng quên kết hợp với lối sống lành mạnh và các biện pháp chăm sóc da phù hợp để đạt hiệu quả tối ưu.
Và để trải nghiệm những thực phẩm chất lượng, phong phú, phục vụ cho việc chăm sóc sức khỏe và làm đẹp, bạn có thể tham khảo ngay Chợ Mùa Vàng – nơi cung cấp đa dạng các sản phẩm xanh – sạch – tốt cho sức khỏe của bạn.
