Một nghiên cứu mới từ Đại học Harvard cho thấy, lựa chọn đúng thực phẩm giúp tăng tuổi thọ có thể làm giảm nguy cơ tử vong do bệnh mạn tính, bao gồm ung thư, bệnh tim và các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer và Parkinson, giúp sống khỏe, sống lâu hơn.
Tại Chomuavang.com, chúng tôi khuyến khích áp dụng chế độ ăn lành mạnh, tập trung vào thực phẩm giúp tăng tuổi thọ, kết hợp với sản phẩm bổ sung dinh dưỡng và thực phẩm chức năng tăng tuổi thọ để tối ưu sức khỏe tổng thể, tăng cường năng lượng và phòng ngừa bệnh tật lâu dài.
1. Chế độ ăn lành mạnh giúp tăng tuổi thọ và tốt cho môi trường
Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp duy trì cơ thể khỏe mạnh mà còn góp phần kéo dài tuổi thọ. Nghiên cứu theo dõi 30 năm tại Harvard cho thấy những người tuân thủ chế độ ăn lành mạnh ít nhất 20 năm có nguy cơ tử vong thấp hơn 25%.
Nghiên cứu tập trung trên 100.000 người Mỹ từ 1986 đến 2018. Kết quả: những người ăn nhiều thực phẩm giúp tăng tuổi thọ – bao gồm rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, quả hạch và chất béo không bão hòa – có nguy cơ tử vong do ung thư hoặc bệnh tim thấp hơn 15% và nguy cơ tử vong do các bệnh thoái hóa thần kinh thấp hơn 20%.
Ngoài ra, những người theo chế độ ăn giàu thực vật còn giảm một nửa nguy cơ tử vong do các bệnh về đường hô hấp. Đồng thời, chế độ ăn giảm thịt đỏ và thịt chế biến cũng có lợi cho môi trường, giảm tác động xấu về sử dụng nước, đất và khí thải.
2. 5 loại thực phẩm giúp sống khỏe, sống thọ hơn
– Rau củ giàu chất xơ tốt cho sức khỏe
Rau củ giàu chất xơ không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn giúp sức khỏe đường ruột và giảm nguy cơ bệnh mạn tính. Cơ quan Dịch vụ Y tế Quốc gia Vương quốc Anh (NHS) khuyến cáo ăn 5 phần rau củ và trái cây mỗi ngày, bao gồm tươi, đông lạnh hoặc đóng hộp.
Các loại đậu cũng giàu chất xơ nhưng chứa ít vitamin và khoáng chất hơn, nên được tính là một phần trong khẩu phần hàng ngày.
– Trái cây chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp tăng tuổi thọ
Trái cây là một trong những thực phẩm giúp tăng tuổi thọ nhờ chứa nhiều vitamin, chất xơ và polyphenol. Các hợp chất này giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch, tăng cường sức khỏe não bộ, hỗ trợ sức khỏe đường ruột và giảm nguy cơ bệnh mạn tính.
Chuối, táo, dâu tây và các loại nước ép trái cây đều là lựa chọn tốt để bổ sung vào khẩu phần hàng ngày, giúp tối ưu hiệu quả của thực phẩm giúp tăng tuổi thọ.
– Ngũ cốc nguyên hạt tốt cho sức khỏe đường ruột
Ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp cải thiện tiêu hóa, hỗ trợ hệ vi sinh đường ruột và điều hòa lượng đường trong máu.
Các loại gạo lứt, mì ống nguyên hạt, hạt quinoa đều là những thực phẩm giúp tăng tuổi thọ lý tưởng. NHS khuyến nghị nên ăn khoảng 30g chất xơ mỗi ngày để duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
> Xem thêm bài viết:
- Khám phá 9 loại rau củ quả tốt cho tim mạch
- 6 loại rau củ tốt cho phổi – Bí quyết bảo vệ phổi khỏe mạnh mỗi ngày
- Bí quyết giữ hệ tiêu hóa khỏe mạnh với 6 thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa
- Món ăn giúp xương khớp dẻo dai – Bí quyết duy trì xương chắc khỏe mỗi ngày
– Quả hạch giàu chất béo lành mạnh tốt cho tim và não
Quả hạch như hạnh nhân, óc chó, hạt điều là thực phẩm giúp tăng tuổi thọ nhờ chứa chất béo không bão hòa, protein, vitamin và khoáng chất như selen.
Bổ sung quả hạch giúp sức khỏe tim mạch, trí não và có thể thay thế các món ăn vặt kém lành mạnh. Thường xuyên ăn quả hạch là một trong những cách dễ dàng để tăng tuổi thọ nhờ thực phẩm giúp tăng tuổi thọ.
– Chất béo không bão hòa giúp sống thọ và khỏe mạnh
Chất béo không bão hòa từ dầu oliu, quả bơ, các loại hạt giúp cơ thể hấp thụ vitamin A, D, E, đồng thời hỗ trợ sức khỏe não bộ và thị lực.
Ngược lại, chất béo bão hòa trong xúc xích, thịt xông khói, phô mai, bánh ngọt nên hạn chế. Chế độ ăn giàu chất béo không bão hòa cùng rau củ, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt chính là nền tảng của thực phẩm giúp tăng tuổi thọ.
Bằng cách thường xuyên bổ sung các thực phẩm giúp tăng tuổi thọ như rau củ giàu chất xơ, trái cây giàu chất chống oxy hóa, ngũ cốc nguyên hạt, quả hạch và chất béo không bão hòa, đồng thời kết hợp với sản phẩm bổ sung dinh dưỡng và thực phẩm chức năng tăng tuổi thọ từ Chomuavang.com, bạn sẽ duy trì sức khỏe toàn diện, phòng ngừa bệnh mạn tính và tận hưởng cuộc sống lâu dài, tràn đầy năng lượng. Hãy theo dõi trang web Chomuavang.com để cập nhật thêm các mẹo dinh dưỡng, thực phẩm tốt cho sức khỏe và lối sống lành mạnh mỗi ngày.
